골반틀어짐 교정 허리 요방형근 마사지 하기 (허리 통증유발점 뭉친근육 푸는법 단계별 설명, Quadratus Lumborum Trigger point release)

허리 통증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 특히, 장시간 앉아 있는 생활 습관은 요방형근(Quadratus Lumborum, QL)의 긴장과 뭉침을 유발하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 요방형근의 위치와 통증 부위를 확인하고, 효과적인 마사지 방법과 호흡법을 통해 허리 통증을 완화하는 방법을 단계별로 설명하겠습니다

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<골반틀어짐 교정 허리 요방형근 마사지 하기 - 허리 통증유발점 뭉친근육 푸는법 단계별 설명- Quadratus Lumborum Trigger point release>

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허리 통증 완화와 요방형근 마사지: 자가 관리법

 

1. 요방형근의 위치와 통증 부위 확인

      요방형근은 갈비뼈 12번 끝에서 시작해 골반까지 연결된 근육으로,
      허리의 안정성과 움직임에 중요한 역할을 합니다.
      이 근육의 문제는 허리 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

   요방형근의 위치 확인

• 위치: 요방형근은 허리의 양쪽에 위치하며, 갈비뼈와 골반을 연결합니다.
• 통증 부위: 왼쪽 허리의 통증이 나타나는 부위를 확인하고, 환자에게 통증 유발 시 즉시 알려달라고 지시합니다.

 

2. 힙하이크 동작과 통증 완화 과정

    힙하이크 동작은 요방형근의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
    이 동작을 통해 근육의 위치를 확인하고, 통증을 줄일 수 있습니다.

   힙하이크 동작 방법

1. 동작 수행: 어깨 쪽으로 힙을 들어올리는 동작을 반복합니다.
2. 소리 확인: 특정 부위에서 소리가 나는 것을 확인하며, 통증이 감소하는 과정을 느낍니다.
3. 움직임 유지: 통증이 감소한 후에는 가벼운 움직임을 통해 근육을 이완시킵니다.

 

3. 허리 마사지 방법과 통증 완화

      허리 마사지는 통증 완화에 매우 효과적입니다.
      꾸준한 움직임으로 근육을 풀어주면 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

   마사지 방법

• 사이드 마사지: 허리의 사이드 쪽을 잡고 올리면 강한 통증을 느낄 수 있습니다.
• 통증 원인: 통증은 주로 오래 앉아 있는 자세에서 발생하므로, 이를 인지하고 관리하는 것이 중요합니다.
• 개인차 고려: 마사지 과정에서 통증이 없는 부위도 존재하므로 개인차를 유념해야 합니다.

 

4. 골반 치료 시 Quadratus Lumborum 근육 상태 평가

     골반 치료 시 요방형근의 상태를 평가하는 것이 중요합니다.
     이를 통해 통증의 원인을 파악하고 효과적인 치료 방법을 찾을 수 있습니다.

   근육 상태 평가

• 통증 부위 확인: 왼쪽 부분에 약간의 통증이 존재하며, 이 부위의 상태를 체크합니다.
• 각도 조절: 치료 시 각도를 조절하여 해당 부위를 더욱 효과적으로 느낄 수 있도록 합니다.

 

5. 호흡 및 운동 연습

     호흡은 근육 이완과 통증 완화에 중요한 역할을 합니다.
     깊은 호흡을 통해 몸의 반응을 향상시킬 수 있습니다.

   호흡 연습 방법

1. 깊은 호흡: 배로 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 합니다.
2. 운동과 호흡 연계: 운동을 수행하기 전에 호흡 연습을 통해 몸의 반응을 개선합니다.

 

6. 결  론

      허리 통증은 많은 사람들이 겪는 문제이며, 요방형근의 긴장과 뭉침이 주요 원인입니다.
      위에서 설명한 마사지 방법과 호흡 연습을 통해 허리 통증을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

꾸준한 관리와 자가 치료를 통해 허리 건강을 유지하고, 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 이 포스팅이 여러분의 허리 건강에 도움이 되길 바랍니다. 꾸준한 관리로 건강한 허리를 유지하세요!