팔통증 마사지 하는 방법 (10 Mintes Upper Extremities Massage)

팔 마사지하는 방법 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 캐나다 마사지 테라피스트가 알려주는 상지근육 마사지에 대해 알아보려고 해요. 이 포스팅에서는 팔 마사지의 다양한 기법과 운동 방법을 자세히 설명할게요. 특히, 팔과 관련된 근육의 긴장을 풀어주는 방법에 대해 알아보겠습니다. * 상지근육 : 상체의 팔과 어깨 부위에 위치한 근육들을 총칭하는 용어                    팔의 움직임과 기능을 담당하는 중요한 역할을 함. 상완근육과 전완근육으로 구분할 수 있음

 

https://www.youtube.com/watch?v=deC-c-3wYv0&list=PL0ZbKUCGtljoXklhROCUpn_z7F2VkC932&index=40

<상체에서 손끝까지 팔근육 마사지에 대한 설명>

팔 마사지 하는 방법(10 Mintes Upper Extremities Massage-상지근육 마사지) 

팔 근육 통증 굿바이! 엘리샤의 홈케어 마사지 비법 대공개 💪

저만 알지 않고, 나만 하지 않고 여러분들께 도움이 될 자료 영상들은 다 같이 나눠서
우리 구독자님들과 공유하고 서로 소통해요.

오늘은 재활치료 전문가 엘리샤 님의 '팔 근육 마사지' 꿀팁을 소개해드릴게요.
컴퓨터 작업, 스마트폰 사용으로 팔이 뻐근하신 분들 주목해주세요!
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 마사지 방법으로 팔 근육 통증을 시원하게 날려버려요.
지금부터 엘리샤 님의 영상을 바탕으로 상세히 알아볼게요!
댓글, 구독 설정은 큰응원이 돼서 더더욱 좋은 영상들로 돌아올게요♥

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1. 마사지의 중요성

    마사지의 주요 목적은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 것이에요.
    특히, 상체는 일상생활에서 많이 사용되는 부위이기 때문에,
    정기적인 마사지를 통해 피로를 풀어주는 것이 중요해요.

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2. 팔 근육 마사지가 필요한 이유 및 효과

  2-1. 팔 근육 마사지가 필요한 이유

   우리의 일상생활에서 팔은 쉴 틈 없이 움직이고 있어요.
   특히 현대인들은 다음과 같은 이유로 팔 근육 피로가 쌓이기 쉽답니다:

1. 장시간 컴퓨터 사용
2. 스마트폰 과다 사용
3. 반복적인 가사 노동
4. 운동 후 근육 피로

이런 활동들로 인해 팔 근육이 뭉치고, 심하면 통증까지 느낄 수 있어요.
그래서 주기적인 팔 근육 마사지가 필요한 거죠!

 

  2-2. Alicia’s 팔 근육 마사지 Before & After

 

 

<팔 근육 마사지의 Before & After 효과성 정리표>

단계	내용	효과
준비	편안한 자세로 앉거나 눕기, 마사지 오일 준비 (선택 사항)	근육 이완 및 마사지 효과 증대
1단계	이두근 워밍업 : 손으로 이두근 전체를 부드럽게 주무르기	혈액순환 촉진 및 근육 이완
2단계	이두근 Picking Up : 이두근 아래쪽부터 근육을 잡고 살짝 들어 올리듯 마사지하기	근육 깊숙한 곳까지 자극하여 뭉침 완화
3단계	상완근 마사지 : 이두근 아래쪽 상완근을 엄지손가락으로 부드럽게 누르며 마사지하기	팔꿈치 통증 완화 및 팔의 피로 해소
4단계	팔꿈치 굴곡근 GTO : 팔꿈치 안쪽 튀어나온 뼈 부위를 지긋이 누르며 마사지하기	팔꿈치 통증 완화 및 유연성 향상
5단계	전완근 마사지 : 손목부터 팔꿈치까지 전완근 전체를 쓸어주듯 마사지하기	손목 터널 증후군 예방 및 손목 통증 완화
6단계	손목 스트레칭 : 손목을 앞뒤로 굽히고 돌리며 스트레칭하기	손목 유연성 향상 및 통증 완화
마무리	따뜻한 물로 씻거나 가벼운 스트레칭으로 마무리하기	근육 이완 및 마사지 효과 유지

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3. Alicia에게 배우는 팔 근육 마사지 꿀팁 

  3-1. 이두근 마사지: 펌핑감 UP! 

• 워밍업
  : 팔을 편안하게 두고, 반대쪽 손으로 이두근을 부드럽게 주무르며 근육을 풀어줘요.
    혈액순환이 잘 되도록 따뜻하게 만들어주는 단계!
• Picking Up
  : 이두근 아래쪽부터 근육을 살짝 잡고 들어 올리듯이 마사지해요.
    근육 깊숙한 곳까지 자극이 전달되도록!
• 능동적 & 수동적 움직임
  : 팔을 굽혔다 펴는 능동적 움직임과 함께,
    마사지하는 사람이 팔을 움직여주는 수동적 움직임을 병행하면 더욱 효과적이에요.
• 상완근 공략
  : 이두근 아래에 숨어있는 상완근도 꼼꼼하게 마사지해 줘요.
    팔꿈치 통증 완화에 도움이 된답니다.
• 팔꿈치 굴곡근 GTO
  : 팔꿈치 안쪽에 튀어나온 뼈 부분을 지그시 눌러주면 팔꿈치 통증 완화에 효과적이에요.
    Cross Fiber Frictions을 활용하여 마사지하면 더욱 시원해요.

  3-2. 전완근 마사지: 손목 건강 지킴이! ✍️

• 자세
  : 팔꿈치를 테이블에 대고 손목을 잡은 상태에서 마사지하면 안정적인 자세를 유지할 수 있어요.
• 근육 결대로
  : 손목에서 팔꿈치 방향으로 전완근을 쓸어주듯이 마사지해요.
    이때, 엄지손가락이나 너클을 사용하면 더욱 효과적!
• 회내 & 회외
  : 손목을 안쪽으로 돌리는 회내 동작과 바깥쪽으로 돌리는 회외 동작을 통해 전완근 전체를 스트레칭해 줘요.
• 팔꿈치 외측상과 & 내측상과
  : 팔꿈치 바깥쪽과 안쪽에 있는 뼈 부분을 마사지하여 팔꿈치 통증을 완화해 줘요.
    테니스 엘보나 골프 엘보에 효과적이랍니다.
• 손목 견인
  : 손목을 잡고 부드럽게 당겨주는 견인 기법은 손목 관절의 공간을 확보하여 통증을 줄여줘요.
• 손가락 마사지
  : 손가락 하나하나를 잡고 부드럽게 당겨주거나, 손가락 사이사이를 마사지하여 손의 피로를 풀어줘요.

 

3-3. 삼두근 마사지(팔 라인 관리!) 💃

• 엎드린 자세
  : 엎드린 자세에서 팔을 늘어뜨리면 삼두근 마사지하기가 더욱 편해져요.
• Picking Up
  : 삼두근을 잡고 살짝 들어 올리듯이 마사지하여 근육을 이완시켜 줘요.
• 상완삼두근 건
  : 팔꿈치 쪽에 있는 상완삼두근 건을 마사지하여 팔꿈치 통증을 완화해 줘요.

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4. 팔 근육 마사지의 놀라운 효과 및 주의사항

    4-1. 팔 근육 마사지의 효과

• 혈액순환 개선 : 마사지로 혈액순환이 촉진되어 산소와 영양분 공급이 원활해져요.
• 근육 이완 : 뭉친 근육이 풀리면서 통증이 완화돼요.
• 스트레스 해소 : 마사지의 촉각 자극이 스트레스 호르몬을 감소시켜 줘요.
• 관절 가동성 향상 : 주변 근육의 이완으로 관절 움직임이 더 자유로워져요.
• 수면의 질 개선 : 근육 이완이 전체적인 신체 이완으로 이어져 숙면에 도움을 줘요.

 

  4-2. 팔 근육 마사지 시 주의사항 ⚠️

• 통 증 : 마사지 중 심한 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 해요.
• 압력 : 너무 강한 압력은 오히려 근육에 손상을 줄 수 있으므로 적절한 압력을 유지하는 것이 중요해요.
• 피부 : 피부가 예민하거나 상처가 있는 부위는 마사지를 피해 주세요.
• 임산부 : 임산부의 경우, 특정 부위 마사지는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 전문가와 상담 후 진행해야 해요.

5. 마무리하며

     오늘은 팔 근육 마사지 비법을 통해 뭉친 팔 근육을 시원하게 풀어주는 방법을 알아봤어요.
     꾸준한 팔 근육 마사지는 팔 통증 완화는 물론,
     건강한 팔 라인을 만드는 데도 도움이 된다는 사실!
     오늘 포스팅해 드린 마사지 비법을 꾸준히 실천하여 건강하고 활기찬 일상을 만들어보세요.

    궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 문의해 주세요.
    여러분의 건강을 응원하는 엘프가 되어드릴게요! 😊

 

 

 

 

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